半岛bob综合经常参加瑜伽课有困难或尝试过瑜伽但又不喜欢瑜伽的人。 正如《提升精益的提升》和《力量与体质认证专家》的作者圣珀金斯所说， 内容从“预防”中介绍，瑜伽运动不仅仅是可以放松身心。

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　　如果您因前一天进行的高强度间歇训练而缺乏睡眠或疲劳而筋疲力尽，或者如果您想在紧张的一天后放松一下，那么恢复身体非常重要 。 这次，我们将向您介绍与瑜伽姿势不同并且具有很大放松效果的运动。

　　为自己采取一个舒适的姿势。例如，您可以坐在沙发，桌椅或散布在健身房的垫子上，或躺在地板上。一只手放在胃中，一边呼吸，一边想象吸入的氧气已到达您的胃中。如果您每次吸入都会感到胃肿胀，那将是更加理想的选择。 珀金斯说：“我们大多数人独自呼吸半岛bob综合，使腹部肌肉收缩。” “您需要保持自我意识，以充满空气并使胃膨胀半岛bob综合。这种运动还可以帮助您呼吸腹部。” 用空气填充胃可以拉伸隔膜，自然地减慢呼吸速度，并使心灵平静。吸气5秒钟，呼气7秒钟。这样做至少两分钟。

　　这项运动不仅可以使您的整个身体保持平静，还可以放松僵硬。 首先，仰卧并弯曲膝盖。 将脚放在地板上，手臂放在头顶上方。 将两个膝盖向右倾斜，使其之间保持足够的距离。 接下来是左边的相同。 慢慢地在每一侧重复5次。 珀金斯说：“这很简单，但是它可以左右移动骨盆，因此可以重新设置下脊柱和骨盆之间的连接。这非常令人愉快。”

　　坐在沙发前，将臀部放在沙发附近，然后将脚放在沙发上（膝盖弯曲，膝盖到脚踝放在沙发上）。 保持这个姿势5分钟以上。 珀金斯说：“这是一个很好的练习，特别是如果你对腿筋不灵活的时候。” “它将深层血液流回心脏，因此您可以享受深度放松。” 另外，如果您忙碌而没有时间，则应保持姿势并进行腹部呼吸。 在体育馆里，您可以使用健身球代替沙发！

　　锯齿形调整浪 仰卧，双脚向前，膝盖弯曲。 将手臂伸到头顶上方，然后将膝盖向右倾斜。 此时，请尽量让左肩离开地板。 保持这种姿势至少一分钟。 “当我进行这项运动时，我感到背部和侧面都绷紧，但是有些人感觉到我的腰部和膝盖都绷紧了。 它有助于放松。”

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。