半岛bob综合这几个瑜伽动作又简单还能健身 瑜伽作为一项古老的印度传统运动，现已在全球流行起来。瑜伽的功效除了大家所熟知的美体、健身之外还有很多养生功效。瑜伽的不同体式都能相对应的锻炼人体的各个器官和部位。

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　　例如，下面这几种体式就可以有效的锻炼人体的肾脏、前列腺、膀胱等，起到增强男性性功能的作用。

　　仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

　　俯卧，双腿并拢，下巴点地，双臂自然放于身体两侧地面上，掌心朝下。双臂屈肘向前，双手手掌放在胸部两侧的地面上。吸气，用双臂的力量撑起上半身，使头、胸部在一个平面上且垂直于地面，腰背挺直，目视前方。脊椎后弯，头向后仰，颈部尽量向后伸展。保持这个姿势几秒钟，身体回到正中位置。呼气，双臂放松，身体前倾，还原至初始姿势。

　　长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。右手抓住右脚，使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

　　仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽。手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面。

　　并尽可能将两肩膀向内相互靠近抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直半岛bob综合，将身体重心向肩膀方向移动。将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒。呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

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