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　　3、第3种采取坐式两腿伸直，两手臂也向前伸直，尽量把手臂向前伸，靠近脚尖部位半岛bob综合，这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。

　　4半岛bob综合、第4种两脚心相对，仍然是盘腿而坐，两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带，而且动作难度很小，通常都能够做到。

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