半岛bob综合流瑜伽相比于传统的瑜伽，动作会更加地流畅、更加行云流水。动作和呼吸需配合在一起，基本上是一个呼吸一个动作半岛bob综合，现有呼吸再有动作半岛bob综合。流瑜伽可以更好地帮助我们减脂塑形，打造更好的身材线条。

　　首先，来到四足跪姿，手腕半岛bob综合、手肘、肩膀对齐，膝盖在骨盆的下方，勾脚，脚趾推地。

　　脚推地、手推身体，进入下犬式。双手和双脚向下去“扎根”，臀部向上拎高，膝盖依次弯曲，交替地去踩动双脚。

　　这里脚跟向下踩，如果大腿后侧会非常紧张、脚跟踩不下去的话，可以垫一垫脚。

　　吸气，胸口打开；呼气，把前方的右腿伸直。大腿前侧向后推，右边的脚趾回勾，感受腿后侧的伸展。

　　手拿砖块，双手往前一个脚掌的距离，把重心压在右脚，左腿抬高往上。勾脚趾，脚跟向后，蹬向后方，左边大腿的前侧往上提半岛bob综合。

　　右脚来到右手的外侧，左手撑地板，胸口转向身体的后侧，砖头眼睛看左边的脚跟。如果可以看到，我们把膝盖弯曲，让脚去找臀部半岛bob综合。

　　左边的小腿横放下来，左边的膝盖在左边髋关节的外侧，骨盆摆正。身体往前往下，趴在左腿上，让右边大腿的前侧向内旋转。

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务数据服务网站声明网站律师信息保护联系我们

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用